СЕМейный КЛУБ

Наши контакты:

(044) 563 38 83
(067) 774 71 52
(093) 499 70 65

г. Киев Харьковское шоссе, 144 б

clubsv@bigmir.net

О НАС
РАСПИСАНИЕ
РАЗВИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ
СПОРТИВНО - ЭСТЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ОБУЧАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ
ТВОРЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
ПОДГОТОВКА К ВНО
НАШИ ПРЕПОДАВАТЕЛИ
КОНТАКТЫ
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
В переводе с санскрита (прародителя всех индоевропейских языков) "йога" обозначает единство и согласие.

Йога имеет мало общего со спортом в обычном его понимании. Начиная заниматься йогой, забудьте о понятиях успех и похвала. Вы не должны быть лучше всех и даже не такими, как другие. Йога начинается с изменения отношения к своему телу: тело - это храм, через который можно постичь суть жизни.

Не так давно получило свое развитие направление йогатерапии для женщин, включающее в себя обозначенные принципы в сочетании с работой мышц промежности и специальными дыхательными техниками, направленными на оптимальную работу женской репродуктивной системы.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:
  • асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела
  • увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов
  • наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов
  • повысится иммунитет
  • во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ
  • легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле
  • дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги
  • занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов
  • она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги
  • дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов
  • повышает концентрацию внимания и улучшает память


Техника безопасности для йога-мам:
  • Заниматься йогой, как впрочем и любыми другими физическими упражнениями, нужно регулярно. Кратковременные и непериодические нагрузки во время беременности нежелательны, они станут стрессом для организма, что может привести к неприятным последствиям.
  • Тем, кто практиковал йогу до наступления беременности, не стоит отказываться от привычного комплекса упражнений.
  • Если в начале беременности вас беспокоит усталость, сонливость, токсикоз, начинать занятия лучше в специальных группах для будущих мам. Обычно к началу второго триместра все эти неприятности проходят, тем более, что техники йоги помогают справиться с некоторыми из этих проблем.
  • Тем женщинам, кого беспокоит сильный токсикоз, изменения артериального давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища, занятия нужно прекратить и решение о продолжении тренировок принимать вместе с врачем и опытным инструктором по йоге для беременных женщин.
  • Если вы не занимались йогой до беременности, начинать тренировки нужно в специализированных группах. Приступать можно на любом сроке: опытный инструктор адаптирует нагрузку к вашему состоянию.
  • Очень важно ваше отношение к занятиям йогой. Если вы пришли в группу с мотивацией «я должна, потому что так нужно и так правильно», не ждите каких-то удивительных результатов. Если на тренировки по фитнесу мы ходим, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, практика йоги предполагает вложения не столько физических сил, сколько энергетических и эмоциональных. Поэтому занимайтесь йогой с удовольствием и позитивным настроем.
  • Берегите себя: не перегружайтесь. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан, не переусердствуйте. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди, а нагрузку на мышцы пресса необходимо исключить.
  • Избегайте сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.
  • Старайтесь исключить давление на живот. Поэтому все упражнения, предполагающие глубокие скрутки сразу исключаются из комплекса, а к началу второго триместра — все асаны, которые выполняются лежа на животе.
  • В третьем триместре старайтесь не ложиться на спину, в этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообращение, поэтому выполнять, например, Шавасану лучше на правом боку.
  • Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1,5 часа до занятия. В крайнем случае, можно перекусить что-нибудь легким (например, бананом или йогуртом) за 20-30 минут до начала тренировки.
  • Таковы общие правила. Конечно, чем дольше вы практикуете йогу и чем больше опыта имеете в этой области, тем меньше нуждаетесь в изменении привычного распорядка и стиля занятий на время беременности.


По материалам сайта Йога-мама

До какого срока можно заниматься в обычной группе и когда надо обязательно перейти в группу для беременных?

Иногда приходится сталкиваться с мнением, что "пока живота не видно, можно продолжать свою обычную практику". Это грубое и опасное заблуждение.Не секрет, что именно в первые недели и месяцы беременности с эмбрионом происходят самые удивительные и сложные процессы: из одной клетки развиваются совершенно различные ткани, которые складываются в органы и системы организма, чтобы потом работать, как по часам. Это период наиболее интенсивного роста эмбриона, его стремительного и сложного развития.

Конечно же, это не происходит отдельно от маминого тела, которое также начинает быстро адаптироваться к новым условиям. Прежде всего это выражается в изменении его гормонального статуса и работы нервной системы. Поэтому не случайно большинство женщин замечают за собой часто накатывающую усталость, нежелание активных действий, стремление к покою и отдыху. Это совершенно естественная реакция нашего организма в ответ на столь значимые и сложные изменения.

В такой ситуации нам необходимо адаптировать свои занятия под новое состояние организма и психики. Практики пренатальной йоги полностью отвечают нашим новым потребностям.

Кроме того, необходимо учитывать, что интенсивные физические нагрузки (равно как и интенсивные дыхательные техники, в том числе с задержками дыхания) в течение первого триместра беременности, к сожалению, могут оказаться причиной прерывания беременности.

Исходя из этого - если нашими приоритетами являются здоровье мамы и ребенка - есть смысл переходить в группу для беременных, как только

Вы узнали о том, что ждете малыша. При этом необходимо помнить о том, что акцент в практике в течение первого триместра следует делать на практики, способствующие расслаблению (асаны на вытяжение, дыхание с удлиненным выдохом, шавасана).

Помогает ли йога в борьбе с послеродовой депрессией?

Да, безусловно. Давайте разберемся в том, какие факторы в организме и жизни мамы новорожденного могут спровоцировать появления послеродовой депрессии. Во-первых, это резкое и значительное изменение гормонального фона в организме мамы. Роды в норме проходят на фоне настоящей «гормональной бури» из окситоцина («гормона любви», привязанности) и эндорфинов («гормонов счастья»), чуть-чуть оттененных в период потуг адреналином, побуждающим роженицу к активной помощи малышу, продвигающемуся по родовым путям. После такого «коктейля» уровень гормонов резко падает, и на первое место выходит пролактин, известный своим «слезливым» и «сентиментальным» действием. Окситоцин продолжает вырабатываться при условии грудного вскармливания. Это отражается на эмоциональном состоянии мамы, которая может почувствовать себя опустошенной – в прямом и переносном смысле.

Во-вторых, в ее жизни появляется много новых забот, она чувствует на себе высокую степень ответственности за состояние и здоровье малыша и необходимость чутко реагировать на его сигналы – конечно же, невербальные. А очень часто это усугубляется ее благим стремлением сделать всё идеально, успеть всё на свете, причем в лучшем виде.

Помимо этого, ее тело после беременности и родов нуждается в отдыхе и восстановлении. Не секрет, что в случае разрывов в течение нескольких дней или недель после родов женщина не может сидеть. Матка за несколько дней после родов сокращается до прежних размеров, и это может сопровождаться дискомфортными ощущениями. Мышцы тазового дна могут быть ослабленными, что может выражаться в непроизвольном мочеиспускании. Продолжаются лохии – послеродовые выделения, которые могут быть достаточно обильными. Режим дня новорожденного малыша пока не установился, поэтому для мамы в этот период день и ночь нередко меняются местами. В этот счастливый, но зачастую непростой период йога может оказать огромную помощь «новорожденной» маме. Во-первых, физическая активность сама по себе способствует повышению настроения за счет поднятия уровня эндорфинов в ответ на нагрузку.

Во-вторых, йога предлагает маме новорожденного дыхательные и релаксационные практики, которые дают ощущение спокойствия, внутреннего «штиля», тихой радости и умиротворенности. Например, несколько минут Нади Шодхана пранаямы приведут молодую маму в состояние внутреннего равновесия, а практика Шавасаны (осознанного глубокого расслабления) может заменить несколько часов сна.

Умение быстро и естественно корректировать свое эмоциональное состояние важно не только для мамы, но и для ее новорожденного малыша – возможно, даже в большей степени! Ведь ему прежде всего нужна спокойная, радостная и эмоционально близкая мама, а живое эмоциональное общение с мамой – залог нормального психического развития малыша. Именно в этот период закладывается основы взаимодействия малыша с окружающим миром – через общение с мамой формируется базовое доверие миру, жизни, чувство внутренней уверенности, защищенности, собственной ценности. Существуют ли противопоказания для занятия йогой в период вынашивания малыша?

Абсолютные противопоказания – те же, что и для любой физической нагрузки во время беременности – но как правило, в этих состояниях женщину помещают в стационар (токсикоз первого триместра сильной степени, гестоз, угроза выкидыша или преждевременных родов). Прочие ситуации не являются противопоказаниями (а чаще всего наоборот – занятия йогой облегчают состояние будущей мамы в случае осложнений), но вы должны обязательно предупредить преподавателя до начала занятия, если течение вашей беременности имеет какие-либо особенности.

Например, занятия йогой способствуют снятию симптома гипертонуса матки – но в такой ситуации мы делаем активную часть по минимуму, а особое внимание уделяем дыхательным практикам и релаксации. Преподавателя необходимо также поставить в известность в случае наличия симфизита (а также любых дискомфортных ощущений в области лонного сочленения), низкого прикрепления плаценты, пониженного или повышенного давления, отеков, варикозного расширения вен на ногах, проблем с позвоночником. И, конечно же, в процессе занятия будьте внимательны к своим ощущениям и состоянию, в случае какого-либо дискомфорта сразу сообщите об этом преподавателю.
Copyright © 2012-2016
www.7club.com.ua